Когда пить протеиновый коктейль: разбираемся без сложных терминов
Ну что, мужики, решили взяться за себя? Гараж — это хорошо, но и о теле подумать стоит. Вот купили вы банку протеина, а теперь думаете: когда его лопатой закидывать, чтобы толк был? Давайте разберемся по-простому, без этой умной научной лабуды. Ведь если неправильно принимать, можно и зря деньги выбросить, и эффекта не увидеть. А кому это нужно?
При управлении автомобилем употреблять алкоголь запрещено.
Видео: КАК ПРИГОТОВИТЬ ПРОТЕИНОВЫЙ КОКТЕЙЛЬ?
Утро или вечер: когда лучше сделать первый глоток?
Многие думают, что протеин — это такая волшебная пыль, которую можно пить когда угодно. Но нет, время имеет значение. Представьте, вы всю ночь спали, а ваш организм в это время работал — восстанавливался. Проснулись вы с пустым «баком». Мышцам срочно нужны строительные материалы, то есть белок. Выпить протеиновый коктейль с утра — отличная идея. Это как завезти свежий кирпич на стройплощадку с самого утра, чтобы рабочие не бездельничали.
А что насчет вечера? Тут история другая. Некоторые боятся, что если выпить белковый коктейль на ночь, то проснешься качком, как Шварценеггер. Не бойтесь, так не бывает. Наш организм ночью тоже восстанавливается, и ему нужны ресурсы. Медленный белок, например казеин, который усваивается долго, — отличный вариант перед сном. Он будет подпитывать ваши мышцы всю ночь, как медленный уголь в печке. А вот быстрые протеины на ночь — не лучшая затея, это все равно что подкинуть в ту печку бензину — вспыхнет и быстро потухнет.
Так когда же правильно пить протеиновый коктейль для роста мышц? Ответ прост: и утром, и вечером, но с разными целями. Утром — чтобы быстро остановить «разрушение» мышц. Вечером (перед сном) — чтобы обеспечить долгую и плавную подпитку. Главное — не заменяйте им нормальный ужин. Коктейль — это добавка, а не полноценная тарелка макарон с котлетой от жены.
До или после тренировки: вот в чем вопрос
Это, пожалуй, самый популярный спор в качалке. Одни кричат, что пить нужно строго до, другие — что только после. Давайте разложим по полочкам. Ваши мышцы во время тренировки — как рабочие на стройке. Они тяжело трудятся, и к концу работы устают и немного повреждаются. После тренировки им срочно нужны материалы для починки и роста.
Поэтому прием протеинового коктейля после тренировки — это золотое правило. В течение так называемого «белково-углеводного окна» (примерно 30-60 минут после нагрузки) организм лучше всего усваивает питательные вещества. Выпили коктейль — быстро завезли кирпич и цемент на стройплощадку, пока рабочие не разошлись. Это помогает мышцам быстрее восстановиться и начать расти. А что насчет «до»? Если вы плотно поели за 1.5-2 часа до тренировки, то особой нужды в коктейле прямо перед залом нет. Но если пришли голодным, то небольшой порцией быстрого белка можно себя подкормить.
Итак, как употреблять протеиновые коктейли в связке с тренировками? Оптимально — выпить порцию быстрого протеина (сывороточного) в течение часа после окончания занятия. Размешали в шейкере, выпили, и можно спокойно ехать домой, зная, что дело сделано правильно. Проще простого!
А в дни отдыха? Не простаивать же банке!
Возникает резонный вопрос: а когда пить протеиновый коктейль, если сегодня выходной и вы не были в зале? Многие думают, что в такие дни он не нужен. Но это заблуждение! Мышцы растут не в спортзале, а во время отдыха, когда они восстанавливаются. Поэтому в дни без тренировок вашему организму все так же нужен белок.
Здесь нет строгого расписания. Можно выпить порцию утром, чтобы дать заряд на день, или между основными приемами пищи, если чувствуете, что недобрали белка из обычной еды. Например, поели вы на обед макароны с сосиской — белка там кот наплакал. Вот тут-то коктейль и выручит. Он поможет поддерживать постоянный уровень аминокислот в крови, создавая благоприятные условия для восстановления.
Главное правило в дни отдыха — не превышать общую суточную норму белка. Рассчитать ее просто: примерно 1.5-2 грамма на килограмм вашего веса. Съели куриную грудку, творог, яйца — прикиньте, сколько белка уже получили. Не хватает до нормы? Долейте «сверху» коктейлем. Это как с лошадиными силами в двигателе: больше не всегда значит лучше, важно соблюдать баланс.
Как правильно приготовить и выпить: пара простых советов
Тут все проще, чем карбюратор почистить. Берете шейкер (специальную бутылочку с сеточкой-взбивалкой) или даже простую банку с плотной крышкой. Засыпаете мерную ложку порошка, заливаете водой, молоком или соком. Закрываете и трясете, как коктейль в барной стойке, пока все комочки не разойдутся. Вуаля — готово!
А теперь о важном: с чем мешать?
- Вода: самый быстрый и низкокалорийный вариант. Идеально после тренировки.
- Молоко: вкуснее, калорийнее, дает дополнительный белок и кальций. Хорошо для набора массы или если пьете коктейль вместо перекуса.
- Сок: очень вкусно, но много быстрых углеводов. Подойдет, если нужно быстро восполнить энергию.
Пить лучше свежеприготовленный коктейль. Не стоит делать его на три дня вперед — он может испортиться, особенно на молоке. Выпили залпом или в несколько глотков — не важно. Главное — не растягивать один стакан на полдня. И да, не забывайте про обычную воду! Протеин требует много жидкости для усвоения, так что пейте воду в течение дня щедро.
Видео: Как сделать протеиновый коктейль для похудения
Краткая шпаргалка: когда и зачем
Чтобы вам было проще, свел основные моменты в табличку. Держите в гараже на видном месте!
| Когда пить? | Какой протеин? | Зачем? |
|---|---|---|
| Утром, после сна | Быстрый (сывороточный) | Остановить распад мышц, дать энергию |
| После тренировки | Быстрый (сывороточный) | Быстро восстановить и запустить рост мышц |
| Между приемами пищи | Любой (как перекус) | Добрать белок, если не хватает с едой |
| Перед сном | Медленный (казеин) | Обеспечить мышцы питанием на всю ночь |
Вот и все премудрости. Ничего сверхъестественного, правда? Главное — слушайте свое тело, сочетайте добавки с нормальной едой и регулярными тренировками. А то будет как с машиной: можно лить самое дорогое масло, но если не менять фильтры и не ездить, толку не будет. Удачи в построении себя, мужики!
