Протеиновый коктейль для похудения: не пиво, а работает!
Ну что, мужики, давайте разберемся. Вот сидим мы в гараже, обсуждаем, как бы подкачаться да животик убрать, а тут все вокруг твердят: «протеиновый коктейль для похудения». Звучит как-то не по-нашему, правда? Сразу думается про каких-то хлюпиков в спортзале. Но не спешите крутить пальцем у виска. Это вам не самогон гнать, тут технология проще, а польза может быть серьезная, если подойти с умом, как к выбору хорошего коньяка. Главное — понять, как работает протеиновый коктейль для похудения и не наделать глупостей.
Управление автомобилем — ответственная задача. Помните, что садиться за руль после употребления алкоголя категорически запрещено. Это опасно для вашей жизни и жизни окружающих.
Видео: Как сделать протеиновый коктейль для похудения
Что это вообще такое и зачем он нужен?
Давайте по-простому. Протеиновый коктейль — это не волшебный эликсир, а просто удобный способ добавить в рацион белок. Как тот же холодец, только в виде порошка, который размешал в шейкере и выпил. Белок — это главный строительный материал для мышц. А при чем тут похудение, спросите вы? А при том, что мышцы — это печка, которая сжигает калории, даже когда вы просто сидите на табуретке и чините карбюратор. Чем больше у вас мышц, тем быстрее ваш обмен веществ.
Вот и получается, что для чего белковые коктейли нужны? Чтобы сохранить мышечную массу, когда вы решили сбросить вес. Иначе организм начнет жевать не только жир, но и ваши драгоценные мышцы. А это нам не надо. Коктейль дает чувство сытости надолго, и вас не тянет на вредные перекусы вроде чипсов или колбасы к пиву. Это как выпить стакан хорошего кваса перед обедом — уже меньше жрать хочется.
И сразу развеем один миф. Чем отличается протеин от протеинового коктейля? Да ничем! Это одно и то же. «Протеин» — это название белка, а «протеиновый коктейль» — это уже готовый продукт из этого белка. Бывает, правда, что в коктейль добавляют витамины или что-то еще, но суть та же. Так что не морочьте голову.
Какой белковый коктейль лучше выбрать?
Тут все как с выбором напитка: кому-то коньяк, кому-то пиво, а кому-то и безалкогольное. Основных видов протеина три, и они отличаются скоростью усвоения и источником.
- Сывороточный (Whey) — это как стопка водки, быстрый и мощный. Усваивается быстро, идеален после тренировки, чтобы дать мышцам питание сразу. Самый популярный и часто самый вкусный.
- Казеиновый (Casein) — это как добротный коньяк, который пьешь не спеша. Усваивается медленно, 6-8 часов. Его лучше пить на ночь или когда знаешь, что долго не поешь. Хорошо гасит чувство голода.
- Соевый (Soy) — вариант для тех, у кого непереносимость молочки или кто принципиально не ест животный белок. По эффективности немного уступает сыворотке, но тоже свое дело делает.
Так какой протеиновый коктейль для похудения лучше? Для большинства мужиков, которые хотят и жир сжечь, и мышцы сохранить, лучше всего подойдет сывороточный изолят или гидролизат. В них минимум жиров и углеводов, почти чистый белок. Смотрите на состав: чем меньше в нем всего постороннего, тем лучше.
А что входит в протеиновый коктейль, кроме самого белка? Часто это ароматизаторы (шоколад, ваниль), подсластители и иногда витаминно-минеральные смеси. Выбирайте проверенные бренды, читайте отзывы. Не гонитесь за самой дешевой банкой — скупой платит дважды, особенно если потом живот заболит.
Как правильно использовать эту штуку для похудения?
Теперь самое главное — как работает протеиновый коктейль для похудения на практике. Запомните золотое правило: это не замена всей еде, а замена одного приема пищи или перекуса. Вы же не будете целый день пить один квас вместо обеда и ужина?
Идеальная схема для мужика, который решил взяться за себя:
1. Завтрак или перекус. Если с утра некогда готовить яичницу, замешайте коктейль на воде или молоке. Сытость на 2-3 часа обеспечена.
2. После тренировки. Вот здесь он особенно хорош. Мышцы поработали, им нужно питание для восстановления. Выпейте коктейль в течение часа после зала.
3. Вместо вечернего перекуса. Если перед сном рука тянется к холодильнику, выпейте казеиновый коктейль. Он будет подкармливать мышцы всю ночь, и вы не наедите лишнего на ночь глядя.
Самая большая ошибка — просто добавить коктейль к своему обычному рациону, в котором и так всего хватает. Тогда вы не похудеете, а, наоборот, наберете. Это как к уже выпитым двум литрам пива добавить еще поллитра водки — пользы не будет. Коктейль должен заменять что-то, а не дополнять.
А что насчет женщин? Есть разница?
Жены наши тоже, бывает, хотят фигуру поправить. И тут часто звучит вопрос: протеиновые коктейли для похудения для женщин какой лучше выбрать? По сути, разницы никакой. Те же сывороточные или казеиновые протеины. Просто женщинам часто нужно меньше калорий в целом, поэтому им еще важнее следить, чтобы в составе коктейля было поменьше сахара и лишних углеводов. И дозу, соответственно, брать поменьше, чем для крупного мужика. Принцип тот же: замена приема пищи, а не добавка к пирогу.
Так какой выбрать протеиновый коктейль для похудения для женщин? Да тот же качественный изолят с хорошим вкусом, чтобы пилось в удовольствие. Может, ванильный или клубничный. Главное — объяснить ей, как это работает, а то будет пить коктейль и заедать его тортиком. Результата не будет, поверьте.
Видео: КАК ПРИГОТОВИТЬ ПРОТЕИНОВЫЙ КОКТЕЙЛЬ?
Итоги: просто, как топор
Вот и вся наука. Протеиновый коктейль — это не магия, а просто удобный и эффективный инструмент. Он помогает контролировать аппетит, сохраняет мышцы и дает организму качественный строительный материал. Но инструмент работает только в умелых руках. Без нормального питания и хотя бы минимальной физической активности (хоть дрова колоть, хоть на турнике подтягиваться) это будет просто вкусный напиток.
Так стоит ли игра свеч? Если подходить с головой — однозначно да. Это проще, чем считать калории в каждой котлете, и эффективнее, чем сидеть на одной воде. Попробуйте, но без фанатизма. И помните, главное — это consistency, то есть регулярность. Как и в любом деле: хочешь результат — работай системно. А протеиновый коктейль вам в этом поможет. Будьте здоровы!
